MBSR-kurs
HVA ER MBSR?
Mindfulnessbasert stressreduksjon (MBSR) er et forskningsbasert program som ble utviklet av Professor Dr. Jon Kabat-Zinn ved University of Massachussets Medical Centre. Han var den første som brakte mindfulness til vestlig medisin og i 1979 begynte han å tilby MBSR-programmet til pasienter med kroniske lidelser som legene ikke hadde noe behandlingstilbud til. MBSR-kurs tilbys i dag i alle stater i USA og i mer enn 30 ulike land i verden. MBSR-kurs tilbys i dag bl.a på sykehus, i bedrifter, skoler, fengsler og i idrettsorganisasjoner. Det har blitt forsket mye på effekten av mindfulness, internasjonalt og nasjonalt, og det meste av denne forskningen baserer seg på deltagelse i MBSR-kurs.
Kursinformasjon
Dato: Kursstart 17. september - 12. november 2025
​
Dag: Onsdag kveld, 9 samlinger, ukentlige samlinger over 8 uker. Én heldagssamling
Tid: Kl. 18.00 - 20.30 (2.5 timer). Første og siste kursgang: kl. 18.00 - 21.00 (3 timer)
Pris: kr 5.900 Total kurstid er 28 timer. 8 lydfiler, 8 kurshefter og 30-45 min. individuell forsamtale er inkludert i prisen
​
Sted: Lørenskog. 16 min fra Oslo sentrum. 5 min. fra Lillestrøm. Fjellhamarklinikken, Lørdagsrudveien 2, 1472 Fjellhamar
Antall: Ca. 12-17 deltagere
​
Høstferie: Ikke samling i uke 40 p.g.a høstferie (1 oktober)
​
Heldagssamling: Lørdag 1. november, kl. 11.00 - 17.00
Registrering
Påmelding til kurset gjøres ved å fylle ut skjema for påmelding. Plass på kurset er sikret når kursavgiften er innbetalt.
Kursets innhold
-
Guidede instruksjoner i sittende mindfulness meditasjon, liggende meditasjon eller kroppsskanning og gående meditasjon.
-
Guided instruksjon i myk og rolig mindful yoga
-
Øvelser for å integrere mindfulness i daglivet, i famliien, på arbeidsplassen, nærmiljøet og omgivelsene forøvrig.
-
Tema som presenteres og som vi snakker sammen om:
Å være tilstede i øyeblikket. Å legge merke til det som er gjennom sansene. Å være tilstede i egen kropp. Stress i hverdagen. Hvordan stresset påvirker oss og hvordan vi håndterer det. Tanker og stress. Å ønske følelser velkommen. Mindful kommunikasjon med oss selv og andre. Å ta vare på seg selv. Veien videre. -
Hjemmelekser er en sentral del av kurset hvor du øver hjemme på de øvelsene vi gjennomgår på kurset. Disse øvelsene vil hjelpe deg å få størst mulig utbytte av kurset og en viktig del av det å bli kjent med mindfulness som er ressurs i eget liv. Vi deler erfaringer knyttet til hjemmeleksene og støtter deg i utvkiling av din egen praksis.
-
Kurset legger vekt på å skape en trygg, støttende og utforskende atmosfære.
-
Du vil få 8 lydfiler som inneholder ulike mindfulness øvelser som du kan øve på hjemme. I tillegg vil du hver uke få et kurshefte med informasjon, øvelser og tips.
-
Kurset foregår i gruppe, men er ikke gruppeterapi. Fokus vil være på øvelser og opplevelser her-og-nå.
​
Det er viktig at du forsøker å møte til hver kursgang, så langt det lar seg gjøre, da du vil få mest ut av kurset på denne måten.
Før kursoppstart tar vi gjerne en samtale med deg per telefon slik at vi sammen kan finne ut om dette er et kurs som kan passe for deg.
Erfaringer fra tidligere kursdeltakere
Øyvind Bøhren
Professor emeritus BI
Jeg er svært fornøyd med mindfulness kurset som har vært både bredere og dypere enn jeg hadde forestilt meg. Alt virker gjennomtenkt og gjennomforberedt. Jeg fikk det jeg var ute etter av substans, hadde førsteklasses kursledere, og jeg møtte mennesker i gruppen jeg gledet meg til å være sammen med hver eneste gang.
Jeg har satt stor pris på å lære om alle de ulike meditasjonsøvelsene, gode holdninger, gode samtaler og tanker og følelser som mentale fenomen som også kan være upålitelige. Jeg spiser nå saktere og nyter måltidene mine mer. Jeg er blitt en bedre lytter. Jeg er klart bedre til å merke meg det gode i livet mitt. Totalt sett har kurset forandret min måte å både tenke, føle og agere på.
Kurslederne overgår det meste jeg har opplevd i mitt lange liv. Det skyldes nok ikke bare at de kan faget, men at de også praktiserer faget. Dette skaper en ekthet fra kurslederne og en åpenhet fra kursdeltakerne som øker læringsutbyttet mye.
Kurslederne har vært 100% profesjonelle og gjennomført faglige. Jeg har alltid hatt en følelse av å bli sett og satt pris på.
Sissel Gran
Psykolog, spesialist i klinisk psykologi, og forfatter
Jeg har hatt stor glede av å delta på mindfulness kurset i en krevende livssituasjon. Kurset har hjulpet meg til å bli mer tålmodig og bedre til å akseptere det som er. Jeg greier nå å trekke meg tilbake og sette av tid til å gjøre mindfulness øvelser. Øvelsene liggende yoga, sittende meditasjon og kroppsskanning har vært spesielt nyttige for meg. Det har vært nyttig å ha fokus på selvobservasjon og lære om og praktisere holdningene å akseptere det som er og gi slipp.
Kurslederne har vært gode, vennlige og empatiske. De har hatt god struktur og skapt et trygt, godt og morsomt sted å være sammen​
Therese Lutnæs
Mindfulness kurset har vært det fineste, mest verdifulle og livsnyttige kurset jeg noensinne har deltatt på! Kurset har gitt meg et fristed i livet. Jeg har fått hvile, ekspresslade batteriene mine, fått ny energi, mer takknemlighet, gjenvunnet styrke og funnet tilbake til min indre ro. Jeg står stødigere i livets utfordringer. Jeg har fått et større fokus på takknemlighet, gleder meg over de små tingene i livet og verdsetter øyeblikkene. Jeg har satt stor pris på meditasjonsøvelsene. Alt ved kurset har vært nyttig og gitt positive opplevelser. Kurslederne har vært enestående og er virkelig gull begge to. Jeg kjenner på en stor takknemlighet. Tusen, tusen takk.
Julie, 30 år
Produksjonsleder, film
Ved å delta på mindfulness kurset har jeg kommet i kontakt med en trygghet inne i meg selv som føles veldig godt. Jeg kan ta noen skritt tilbake og se livet mitt fra et fugleperspektiv og brikker faller på plass. Jeg tillater meg mer egentid og kjenner meg mer tilfreds. Kurset har tatt for seg mange ulike nyttige tema som f,eks SOAL – stopp, observer, aksepter og gi slipp, takknemlighet og å ønske følelser velkommen. Vi har gjort mange ulike øvelser sammen og jeg har blitt spesielt glad i mindful yoga og sittende meditasjons øvelser. Kurslederne har vært veldig vennlige, rolige, tålmodige, velkomne og gode til å lytte og forklare. Jeg har følt meg sett.
Kjersti Lillebø
Avd. direktør for museene i Akershus
Jeg hadde stort utbytte av kurset. Vennlig atmosfære. Relevant fokus hver gang. Nyttig å ha fokus på å være aksepterende overfor seg selv på en helt konkret måte: «Pusten er ok, dette er greit nå og alt dette kan endre seg». Genialt med meditasjon om vanskelige følelser og fjellmeditasjonen likte jeg veldig godt. Begge kurslederne har vært enestående. Rolige, vennlige, aksepterende, lyttende, givende, inspirerende og ekte. Dere virker ekte interessert i å nå frem til hver enkelt og skape en større forståelse for sinnets natur. I løpet av kurset har jeg blitt mer bevisst på gjentakende mønstre. Merker at jeg er mer fornøyd oftere. Jeg har funnet tilbake til litt mer av det jeg tenker er min «natur», som er å tenke positivt, være åpen og nysgjerrig i forhold til det jeg møter. Hadde «mistet» dette til dels og har greid å hente det opp igjen gjennom de ulike verktøy jeg har fått av dere.
Marte
Lege
Jeg hadde veldig godt utbytte av kurset på flere områder: Økt bevisstgjøring av meg selv, mine tanker og følelser, at vennlighet og åpenhet er viktig og oppdagelsen av at øvelser kan gi endringer som jeg tidligere har ønsket, men ikke klart å få til. Meditasjon og yoga har vært spesielt viktig for meg og SOAL (stopp opp, observer, aksepter og gi slipp) har lært meg å stoppe opp og ikke tillate tankekjøret å kjøre videre uten at man har tatt aktivt stilling til det. Kurslederne var veldig flotte og gode. De utfyller hverandre fint. De har en åpenhet og evne til å se hver enkelt på en fin og ukomplisert måte og dette er inspirerende og motiverende. Fint at det også har vært plass til litt humor. Kurset har bidratt til erkjennelsen a viktigheten av ro, både i f.h.t å ta beslutninger, vurdere situasjoner, tanker og følelser og har bidratt til økt evne til å løse opp i stress og bekymringer. Jeg bruker mer til på monotasking og mindre tid på mulitasking og er mer oppmerksom og tilstede i dagliglivets aktiviteter.
Rikke Asmyhr, 40 år
Fengselsbetjent
Jeg har hatt stort utbytte av mindfulness kurset som har vært helt fantastisk. Jeg har fått bedre kontakt mellom kropp og sinn, fått bedre selvinnsikt og jeg blir mindre overveldet av det som skjer rundt meg. Jeg har lært nyttige verktøy som hjelper meg å redusere stress nivået i kroppen og jeg kjenner meg roligere og mer jordet etter at jeg gjør øvelsene. Jeg slapper godt av og beveger meg fra høy aktivering til å lande i meg selv. Det har vært svært nyttig å lære om holdninger som aksept, tilgivelse og gi slipp. Det er lettere å gi slipp og jeg tenker «live and let go». Jeg har fått en mer ikke-dømmende holdning og en bedre relasjon til meg selv og andre. Meditasjonene og pusteøvelsene har skapt en stor endring i livet mitt. Gruppelederne har skapt en trygg og god arena og de har tilrettelagt for en god gruppedynamikk.
Mona Wahlen
Pensjonist, tidligere Prosjektdirektør Petrad
Gjennom mindfulness kurset har jeg blitt mer bevisst på egne reaksjonsmønstre og holdninger. Pusteøvelser har hjulpet meg å styre tankene på en bedre måte. Jeg har satt stor pris på de praktiske øvelsene, teorien og erfaringsutveksling med de andre kursdeltakerne. Endelig har jeg kommet i gang med daglige meditasjonsøvelser. Jeg klarer bedre å trekke pusten i stress situasjoner som gjør at jeg håndterer slike situasjoner på en bedre måte.
Kurslederne er et radarpar som er særdeles dyktige, empatiske, lyttende og utfyller hverandre veldig godt. De gir i tillegg konstruktive og nyttige tilbakemeldinger på erfaringer som deles underveis i plenum etter utførte øvelser.
Geir Linløkken
Forskningssjef og trebarnsfar
Jeg deltok på Cathrine og Haakons 8 ukers MBSR kurs etter å ha vært interessert i mindfulness lenge. Cathrine og Haakon er svært dyktige kursholdere, godt utdannet og med lang erfaring innen mindfulness. Kurset var veldig givende for meg, de 8 ukene det varte, men viktigst er effekten på dagene framover! Kurset har lært meg økt bevissthet gjennom hverdagen, slik at jeg lettere er til stede i nået og verdsetter alt det fine rundt meg, og samtidig lettere aksepterer og kommer gjennom stressende situasjoner. Det sveiper innom mange flere ting enn mindfulness, f.eks selvfølelse, takknemlighet, kommunikasjon og hjerneforskning. Anbefales.
Brita Hjermann
Psykologspesialist
Jeg har hatt uventet stort utbytte av mindfulness kurset til Cathrine og Håkon. Jeg har lært utrolig mye, både om meg selv og andre og er svært takknemlig for at jeg ga meg selv denne muligheten. Spesielt har det vært nyttig med mindfulness øvelser, strukturen på hver kursgang, vekslingen mellom strukturerte øvelser og åpne og reflekterende samtaler. De reflekterende samtalene ble styrt på en myk måte. Kurslederene lever som de lærer. Vi er alle blitt møtt med respektfull interesse og vennlighet, noe som fra første stund satte tonen og la grunnlaget for en trygg atmosfære i gruppen. Å delta på kurset har skapt åpning og tillit til livet. Usedvanlig fint å være del av en trygg gruppe og kanskje selv få bidra til at den ble trygg.
Tohild Barlaup
Adm. direktør Meca, 49 år
Ved å gå på mindfulness MBSR kurset har jeg lært teknikker som hjelper meg å få økt energi, aksept av det «å være», større ro i hverdagen og jeg takler stress bedre nå. Kurslederene «lever» budskapet, oppleves ekte og troverdig og de er veldig behagelige og tilstedeværende. Etter kurset har jeg absolutt fått en bedre forståelse og innsikt og kommer mye bedre i kontakt med eget følelsesliv. Jeg har fått større akspet av den jeg er og mine utfordringer, opplever større ro og er mer tilstede i meg selv og ulike situasjonene som oppstår. Relasjonene til familien, partner og barn, har blitt bedre ved at jeg lytter mer og er vennligere. Totalt sett et meget godt kursopplegg.
Ann-Britt Linnemoerken Swensen
HR-konsulent
Det er bra at kurset har 9 samlinger og varer 2.5-3 timer per gang, noe som har gitt kursinnholdet kvalitet og dybde. Jeg forstår mer av hva oppmerksomt nærvær handler om greier å integrere deg i forhold til jobb og i relasjon til mann og barn. Når det gjelder kurslederne har jeg bare en ting å si: De er komplett profesjonelle og imøtekommende på alle måter. Jeg har fått svar på alt det jeg har lurt på. Takk for tålmodigheten. Det har vært godt å kunne slappe av og være tilstede under deres ledelse. Kiropraktoren min bemerker at jeg er mindre stiv og oppfordrer meg til å fortsette med de ulike øvelsene som yoga m.m. Vi har lært om ulike tema og alle temaene har vært like viktige for meg og jeg ønsker egentlig bare å lære mer om dette. Jeg kjenner meg roligere inne i meg selv og klarer derfor å fokusere mer for å finne ut hva som egentlig er problemet og tar meg tid til å lytte og høre på hva ungdommen i huset egentlig sier.
Martin Ulvin
Musiker, 34 år
Mindfulness kurset har gitt meg mer glede. Jeg stresser mindre. Jeg presterer bedre på jobb. Jeg er mer tilstede og kjenner meg mindre bundet til å skulle oppnå spesifikke utfall av tingene jeg sier og gjør. Det er lenge siden jeg har kjent på angst og depresjon nå. Håkon og Cathrine har lagt opp et utrolig bra kurs, samtidig som de er gode eksempler på mindfulness i praksis. Jeg kan ikke se for meg bedre lærere.
Cathrine
Bærekraftkonsulent
Mindfulness kurset har gitt meg en helt ny måte å håndtere hverdagen på, finne mer ro, finne tilstedeværelse, håndtere grubling, mindre multi-tasking. Det er lettere å være snill med meg selv nå. Jeg mediterer jevnlig nå, noe som gir meg mer ro. Jeg har mindre fokus på bekymringer og jeg sover bedre. Alt på kurset har vært nyttig. Både mindfulness øvelsene og de teoretiske presentasjonene gir innsikt i stress og kropp og veldig fint med gruppe samtaler og utveksle erfaringer med andre. Fine dikt. Overraskende fint å høre fra de andre i gruppen, mange hadde lignende utfordringer, fint å høre hvordan de har hatt nytte av kurset. Mindfulness øvelsene var veldig gode og varierte. Bra kursledere, gode presentasjoner, godt ledete meditasjoner, dere utstråler ro, men også at det ikke alltid er lett, empati, og evne til å lede plenums diksjoner og skape et trygt og tillitsfylt rom.
Guri
Optiker, Daglig leder
Mindfulness kurset har gitt meg gode verktøy til å håndtere meg og følelsene mine, økt innsikt og bedre kontakt med meg selv. Det er lettere å sortere tanker og følelser nå. Jeg sover bedre, stresset er betydelig redusert og energi og overskudd har kommet tilbake. Jeg har blitt flinkere til å skjerme meg selv og beskytte meg selv mot negative tanker og følelser. Mellomrommene har blitt større og det er lettere å skille mellom hva jeg «må gjøre» og hva jeg «ikke må gjøre». Kunnskap om stressets påvirkning på hjerne og kroppe er en god motivasjon for å gjøre øvelser regelmessig. Kroppsskann, sittende meditasjon, mindful spising og vennlighets meditasjons er de øvelsene jeg nå bruker maksimalt. Dere er gode kursledere som utfyller hverandre godt. Jeg opplever dere som genuint faglig dyktige og interessert i dette kursets emner.
Anette Wahl
Seniorrådgiver
Ved å delta på mindfulness kurset har jeg fått en sterkere følelse av å definere meg selv og min plass, styrke og ro. Jeg har vært litt for føyelig før, men nå tar jeg vennlig plass. Jeg legger mer merke til hva jeg tenker og føler, analyserer bedre og har blitt mer oppmerksom og takknemlig etter å ha deltatt på kurset.
​
Guidingen av mindfulness øvelsene, samtalene og diktene dere delte ga en inspirerende rammene til formidlingen. Det har også vært veldig fint med to kursledere, for dere hadde en så god god dynamikk! Begge har virkelig vært oppmerksomme, kloke, behagelige og ikke minst gode på å gi oss nye perspektiver.
Tone Eek
Kundekonsulent, 54 år
Jeg har funnet en ny ro i kropp og sjel. Vennlighet er blitt viktig for meg og å våge å sitte stille med det som er i kroppen min. Jeg tåler og håndterer meg selv bedre. Godt å lære konkrete øvelser og liker spesielt godt kombinasjonen av yogaøvelser og meditasjonsøvelser. Nydelig kurs og instruktørene er forbilder og læremestre for noe av det viktigste jeg har lært i mitt liv. Jeg er tilstede i det som er. Jeg kjenner at jeg i blant er mindful og helt tilstede og det er helt nydelig. For å få en stille kroppe må jeg snakke saktere, gå saktere etc. Det er lov og godt og også være stille. Jeg trenger ikke å snakke og underholde vennene mine og sørge for at de har det bra og gøy sammen med meg hele veien. Jeg kan også være en observatør. Jeg kjenner en større ro og aksept for det som er og den jeg er.
Marianne Ørbog
SFO-leder, 61 år
Kursledere skapte trygghet og var vennlige, imøtekommende, lyttende og ga gode tilbakemeldinger på det jeg sa. Strukturen og oppbygningen på kurset skapte gode rammer og trygghet til å kunne dele mine opplevelser, følelser og tanker. Kurset har hjulpet meg å skape endringer i hverdagslivet mitt. Jeg mediterer om morgenen nå og det gir meg en rolig og god start på dagen og jeg gjør regelmessige rolige yoga øvelser som jeg er blitt veldig glad i. Jeg øver meg på å multi-taske mindre, spiser saktere, er mer bevisst og utfører oppgaver og bevegelser på en roligere måte i hverdagen. Jeg kjenner meg roligere og mer avslappet i vanskelige situasjoner nå, f.eks på jobb. Jeg har lært å skille og akseptere det jeg ikke får gjort noe med. Jeg synes det er lettere å vise mer vennlighet og være mer lyttende til meg selv og andre.
Cathrine Elisenberg
Førstekonsulent
Mindfulness kurset har absolutt vært veldig nyttig og det har vekket en nysgjerrighet som gjør at jeg bare vil lære enda mer om mindfulness. I tillegg har jeg fått en bekreftelse på at den «veien» jeg prøver nå, for å oppnå en bedre hverdag, er rett for meg. Det å lære viktigheten av å akseptere, samt meditasjonsøvelsene har vært ekstra nyttig. Kurslederne har vært veldig hyggelige og behagelige begge to og vi merker at de vil alle vel. Kurset har absolutt ført til endringer i hverdagen og jeg har innført yogaøvelser, meditasjon og kroppskann som noe jeg praktiserer regelmessig. Samtidig har hverdagene med ulike form for «utfordringer» blitt litt enklere ved at jeg øver på å akseptere at sånn er det nå. I tillegg føler jeg mer ro i hverdagen.
Nina Holte Grabner
Overlege
"Å delta på mindfulness kurs har utvidet «verktøykassen min» når jeg er på jobb og min mentale kapasitet i stressete situasjoner generelt. Kurslederne har vært som «menneskelig valium» for meg. Å delta på kurset har ført til økt selvforståelse og jeg kjenner meg tryggere og mer tilfreds nå.
Maylen Nordeng
Yogainstruktør
I løpet av mindfulnesskurset har jeg fått økt aksept for helsesituasjonen min. Det er lov å bare være og jeg må ikke prestere hele tiden. Jeg stoler mer på meg selv og min vurderingsevne etter kurset. Jeg tenker at «jeg er bra nok!». Jeg tenker at det er greit at ting er som de er, skuffelser og smerter blir lettere å håndtere da. Det er lettere å holde fokus på pusten i stressende situasjoner, det kommer nesten av seg selv nå. Det har vært nyttig for meg å øve på mindfulness i forhold til hverdagslige aktiviteter, som for eksempel å ha fokus på pust når jeg går i skogen eller vasker opp. Kompendiene fra kurset er veldig fine og jeg er glad for lydsporene som jeg kan lytte til, de vil bli flittig brukt. Kurslederne er hyggelige, behagelige og omsorgsfulle og skaper en trygg atmosfære på kurset. Og til slutt, nyt og øv, det vil du få igjen for.
Line Alnes
Kunde- og regnskapsansvarlig
JA!, jeg har hatt stort utbytte av å delta på kurset. Jeg har lært så mye om hvordan tankene mine spiller inn og påvirker meg. Jeg er blitt bevisst på hva som er viktig for meg og jeg har lært å akseptere og å gi slipp. Jeg har fått en forståelse for hvorfor jeg «møtte veggen» for en stund tilbake. Jeg føler meg mindre stresset og er blitt mer bevisst i handlingene mine. Jeg kjenner ofte på en indre ro og tilfredshet. Alle øvelsene og temaene har vært viktige, men pusteøvelser og stressmestringsøvelser har betydd spesielt mye for meg. Dere har ledet kurset på en utrolig fin måte, dere er rolige, åpne og enormt kunnskapsrike. Det har vært en avslappende atmosfære på kurset og en flott gjeng å være sammen med disse ukene. Tusen, tusen takk til dere begge to, kurset har vært topp.
Guri
Kommunikasjonsrådgiver
Jeg søkte å få en bedre livskvalitet samt å bli mer oppmerksom på mine tanker og handlinger ved å delta på mindfulness kurset. Psykologspesialistene og MBSR-instruktør Cathrine Helgø Sasson og Håkon Ruud guidet deltakerne gjennom ulike temaer og øvelser i trygge omgivelser og oppfordret oss til kun å gjøre det som er mest riktig for en selv. Måten kurset er bygd opp på har vært svært inspirerende. Kombinasjon av teori og praktiske øvelser har inspirert meg til å innhente mer informasjon om mindfulness og yoga. Gjennom kurset har jeg oppnådd økt bevissthet om hva som er viktig for meg å være oppmerksom på i hverdagen og jeg har lært meg rutiner for å gjennomføre daglige øvelser. Kroppsskann, sittende pusteøvelser eller yoga 5-6 ganger per uke gir resultater. Jeg merker at jeg nå er mer oppmerksom og til stede i livet mitt. Jeg anbefaler gjerne dette kurset. Kurslederne er lyttende, vennlige og omsorgsfulle – her blir man både sett, hørt og veiledet!
Inger Marie
Psykiatrisk sykepleier
Jeg er super fornøyd med kurset og har hatt et meget godt utbytte av det. Fine øvelser og fin kombinasjon av øvelser og teori. Meget bra struktur på kurset, god variasjon og spennende tema om alt fra mindfulness, hva skjer i hjernen når jeg blir stresset og når jeg mediterer, mindful kommunikasjon, mindfulness i hverdagen m.m. Begge kurslederene var godt samstemte og med gode begrunnelser og svar. Jeg har fått bedre innsikt i hva som stresser meg. Jeg har lært meg å ta pauser og meditere og får mer energi på den måten. Det er lettere å gi slipp på bekymringstanker nå. Anbefaler flere å gå på dette kurset.
Heidi Hodgson
Personlig assistent for MS-pasienter, 54 år
Mange kvier seg for å melde seg på felles aktiviteter men dette er annerledes fordi det er så dypt og privat i fellesskap, på en måte. For man er jo i en gruppe men det er samtidig veldig individuelt og helt fritt om man ønsker å dele noe som helst med de andre eller bare være observatør/lytter og likevel delta på alt. Lenge har jeg følt sinne mot min egen kropp som ble syk og forrådte meg. Gjennom Mindfulness har jeg lært meg å kommunisere med kroppen, å lytte, og ha tålmodighet til å kunne merke når den svarer, på sine ulike måter. Det har vært en spennende reise som har blitt til en del av mitt liv, min hverdag. Jeg merker at jeg er blitt mer istand til å ta hensyn til meg selv og egne behov, uten skyldsfølelse og at det smitter over på mann og barn. Vi er takknemlige, en klisje som er høyst virkelig. Alt oppleves og nytes liksom MER på en måte. Endelig har jeg fått mer TID selv om døgnet fremdeles har 24 timer som alltid før. Og TIDEN har jeg lært - den GÅR IKKE, tiden KOMMER :)
Jeg vil fra dypet av mitt hjerte anbefale alle å ta dette kurset. Og særlig med Cathrine og Håkon, de er helt fantastiske og som det heter: De MÅ oppleves!.
Ola Halse Kneppe
Psykolog, 35 år
Jeg hadde lenge vært interessert i mindfulness, og hadde lest mye om det og fordypet meg en del i det i løpet av studietiden. Men jeg hadde ikke tidligere hatt tid, og prioritert, å sette av tid til å lære meg øvelsene mere i praksis. Da jeg fikk vite om kurset til Cathrine og Håkon som skulle gå høsten 2016 så bestemte jeg meg for at nå var tiden inne til å sette av litt tid og prioritere å lære meg mere om mindfulness i praksis. Jeg hadde mye tiltro til konseptet allerede før jeg startet, men jeg ble fortsatt positivt overrasket over hvor raskt jeg syntes det ga meg både økt ro og overskudd i hverdagen å gjøre slike øvelser jevnlig. Jeg syntes det var en positiv opplevelse å kunne se at man faktisk selv på mange måter kan velge hvorvidt man ønsker å ta del i stress og jag i hverdagen, eller om man heller ønsker å mere "la det ligge" uten å gi det for mye oppmerksomhet. Jeg synes at jeg sitter igjen både med gode verktøy til livskvalitet og økt bevissthet rundt egne verdier i livet og hvordan å være mere tro mot disse. Jeg vil absolutt anbefale dette kurset til andre, og jeg vil også poengtere at jeg tror det for min del var viktig at jeg gikk inn i dette både med en bestemthet rundt at dette skulle gis en sjanse og prioriteres, samtidig som at jeg var påpasselig med å ikke la det bli enda et gjøremål som "må gjøres".
Øyunn Bjørge
Yogainstruktør
Mindfulnesskurset har gitt meg «næring» til egen meditasjonspraksis. Veldig fint å delta sammen med partneren min slik at vi nå har et felles referansepunkt. Jeg har satt spesielt stor pris på fjellmeditasjon, teoridelene, RAIN (Recognize – Accept – Investigate – Non-Indentification) og refleksjoner og delinger med andre deltakere. Kurslederne rommet deltakerne på en utrolig bra måte. De er svært nyanserte, respektfulle og gir «spot on» responser på delinger. Inspirerende! Kroppsskann, meditasjons og yogaøvelsene vi gjennomgikk var gode og ble ledet på en tydelig og profesjonell måte av begge. Jeg er blitt enda mer bevisst på «mellomrommene» og muligheten for å stoppe opp og observere i tilspissende situasjoner. Jeg har kommet enda et steg videre i forhold til egenomsorg i hverdagen.
Birgitte M. Frenning
Saksbehandler i Statens Vegvesen, tidligere flyvertinne, 51 år
Jeg var så heldig å få delta på MBSR kurs med Cathrine og Håkon våren 2017. Kurset ga meg stort utbytte. Det var lagt opp på en fin måte med et tema innen mindfulness hver gang, kombinert med ulike praktiske øvelser. Kurset har hjulpet meg til å være mer tilstede i hverdagen, jeg føler en annen ro i livet mitt. Ved å ta bedre vare på meg selv har jeg mer å gi andre. Visste ikke at meditasjon ville gi meg så mye! Jeg kan på det varmeste anbefale kurset, jeg savner torsdagskveldene!.
Kari Nilsen Raaer
Tidligere bibliotekar ved Åsen skole, 61 år
Legen min anbefalte meg MBSR kurset. Ved å ha deltatt på kurset har jeg blitt mer bevisst når jeg er stresset, klarer å gjøre noe med det ved å stoppe opp, tenke gjennom situasjonen, for så å handle. Pusten er veldig viktig. Det lærte vi mye om på kurset. Jeg kjenner oftere på en glede, og fokuserer mindre på det som ikke er så bra. Når jeg er veldig sliten merker jeg at jeg restituerer meg raskere. Det er viktig å praktisere øvelsene hjemme, både under kurset og etter at det er ferdig. Da merker jeg den positive effekten av kurset. Cathrine Helgø Sasson og Håkon Ruud er flinke og to veldig behagelige kursledere.
Kvinne, 37 år
Før kurset følte jeg at jeg aldri var tilstede og kjente meg alltid urolig, måtte gjøre noe hele veien og kunne ikke sitte ned i 5 minutter. Nå merker jeg når jeg er tilstede eller ikke. Jeg opplever at jeg er tilstede mye oftere nå. Jeg tillater meg å ha det godt oftere. Jeg kan f.eks pusle et stort puslespill og kjenne en fin ro og konsentrasjon. Jeg er sammen med barna på en annen måte. Vi kan leke sammen. Jeg er mer her og nå og bruker mindre tid på å bekymre meg for fremtiden. Det har økt min bevissthet i forhold til mat. Før spiste jeg for å døyve smerte. Nå opplever jeg å å ha mer kontroll over spisemønsteret mitt.
Marie-Claire
Consultant, 40 år
I learned that my body has a lot of things to tell med and it will take time after all these years of not paying attention. Learning the Body Scan was an amazing experience. I will continue with it. I have less outspoken conflicts at work now. More patience with my children. More aware of my body. Overall better mental health, more relaxed. This was as a fantastic experience. Your kindness and softness was very soothing for me. Continue doing it the way you are. It was a real pleasure to share these privileged moments with you. I can’t find anything negative to say. Thank you again.
Carmen
Economist, 43 år
I very much enjoyed the course and was looking forward to coming here every week. Your guidance was great and made me feel comfortable, especially because you always said that all reactions, thoughts and feelings we have are ok. There is no right and wrong. The atmosphere in the group was nice and relaxed. You did a wonderful job and I would recommend to everyone to do this course with you.
Kvinne
35 år
Jeg visste at dette var veien å gå for meg. Det kjentes veldig riktig ut. Jeg kjenner meg roligere og mer tilstede etter kurset. Det har påvirket mitt forhold til barna. Jeg er virkelig tilstede med dem når jeg er sammen med dem nå. Jeg har fått økt selvinnsikt og tillater meg å bruke tid på meg selv. Egenomsorg har blitt viktig. Aksept har blitt et viktig ord for meg, å akseptere at jeg er den jeg er. Jeg tillater å være god med meg selv ved å trene og svømme. Jeg skrur av TVen oftere og liker stillheten. Jeg har begynt å lese igjen og det er deilig. Jeg koser meg med det.
Kvinne
28 år
Kurset hjalp med å få økt bevissthet og selvinnsikt. Jeg er mer ærlig og åpen overfor meg selv og andre etter kurset og mer er tilstede og konsentrert. Jeg jobber med barn og forsøker å bringe mindfulness inn i hverdagen ved å innføre stillemåltider med levende lys. Jeg er bevisst på å skru av radioen og TV oftere og ikke sitte på PC en hele veien. Jeg er mindful når jeg går tur med hunden. Jeg takler bedre kjedsomhet og tåler at det ikke må skje noe hele veien. Mindfulness er en måte å hjelpe meg selv til å roe meg ned.